36氪 神譯局

編者按：研究表明魚油內富含的歐米伽-3脂肪酸可以緩解抑郁癥癥狀，但這不應讓你成為迷信魚油以及其他保健品的原因。雖然魚油以及其他保健品可能確實會有所幫助，但治療抑郁癥的最好方法是把它們納入全面治療計劃中，除了服用魚油之外，你還應該關注其他方面的內容，如鍛煉、睡眠、治療等等。本文譯自medium，文章作者Jihan Thompson，原文標題Should You Take Fish Oil for Depression?

我們當前所處的這個世界，仿佛所有困擾你的問題都可以通過吃藥來解決。睡不著嗎？吃一片安眠藥片。需要更多的能量嗎？吃點而維生素B12就好了。想要改善你的心理健康？也好辦，各種藥品無所不有。但問題麻煩就麻煩在這兒：一些精神健康狀況——如抑郁癥——如果不積極治療可能會帶來更為嚴重的后果。簡單地吃幾片藥到底能不能有效地緩解癥狀？

研究人員早就知道，由于魚肉中富含歐米伽-3脂肪酸，大量食用魚肉可以降低抑郁癥的發病率。這也使得科學家們研究是否含有高水平歐米伽-3脂肪酸的魚油也有類似的效果。

私人公司Consumer Lab最近發布了一份報告，對健康和保健產品進行了獨立測試和評估，研究了經常被推薦用于心理健康的不同類型補充劑，包括魚油、磷蝦油、藻類油、魷魚油和沙棘油，以了解其功效是否具有科學依據。根據對現有研究的回顧，該公司得出結論，魚油似乎對解決精神疾病——尤其是抑郁癥——的困擾頗具療效。而且在所有聲稱能幫助精神健康的補品中，魚油擁有最多的支持。

但是在你在保健品專柜前隨手拿起一盒藥品準備去結賬之前，我還是奉勸你慎重。

真實效果尚待研究

雖然許多研究已經測試了歐米伽-3脂肪酸對抑郁癥的療效，但很難達成共識。Cleveland Clinic 's Center for Functional Medicine的醫學主任Elizabeth Bradley博士表示：“研究往往在劑量上存在差異，而且通常是觀察性的，會使得說服力大打折扣。” Bradley還指出，許多研究足夠討巧，是將魚油與其他治療方法（如治療或抗抑郁藥）結合起來觀察療效的。目前還不清楚魚油本身是否能帶來足夠大的改變。更不用說還有其他無法控制的生活方式因素。例如，服用抗抑郁補充劑的人是否也睡得更好？收入較高的人是否能夠負擔得起魚油補充劑以及治療等其他治療？還有其他可能導致癥狀減輕的原因嗎？

“當它與生活方式有關時，你很難找出確切的原因，” Bradley說。

盡管如此，研究人員已經開始深入挖掘魚油的秘密，以期獲得更多的答案。最近發表在《World Psychiatry》雜志上的一項2019年的研究回顧了33項關于營養補充劑對常見和嚴重精神疾病的療效和安全性的薈萃分析，總計涉及1萬多人。歐米伽-3脂肪酸仍舊得到大家的一致稱贊。

“有相當多的積極證據表明歐米伽-3脂肪酸的效果好過其他類型的安慰劑，特別是在那些已經服用抗抑郁藥的人群中，”該研究的主要作者、Western Sydney University NICM健康研究所高級研究員Joseph Firth博士說。

一項針對48人的小型研究發現，如果重度抑郁癥患者在服用百憂解（Prozac）的同時還服用歐米茄-3脂肪酸，他們的抑郁癥狀比只服用百憂解的人改善得更多。另一項針對住在養老院的抑郁癥女性的研究發現，在服用高劑量的歐米伽-3脂肪酸超過八周后，約41%的女性報告說抑郁癥癥狀有所減輕，而服用其他安慰劑的女性只有17%。

魚油或歐米伽-3脂肪酸到底有什么奇效呢？研究發現，這兩種藥物都能抑制大腦和身體的炎癥，提高免疫系統功能。研究表明，患有嚴重抑郁癥的人似乎在大腦中有更多的持續性炎癥，以及其他通常與炎癥相關的疾病，如心臟病和類風濕關節炎。但是要進一步理解這種聯系還需要更多的研究。

正確的含量很重要

魚油由兩種主要脂肪酸組成：EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）。EPA和DHA都是多不飽和脂肪，也被稱為“有益脂肪”。因為這兩種脂肪酸都有很多好處，所以選擇對精神健康有益的補充劑時，專家一般推薦保健品中EPA的含量應在50%或60%以上。根據Firth的研究，EPA中含量較高的保健品益處更大。他說：“你應該確保歐米伽-3脂肪酸保健品中含有的DHA含量較低，而EPA含量較高。”

保健品應該是一種補充，千萬別喧賓奪主

早期大家服用魚油治療抑郁癥的想法很簡單：人們可以在醫生的指導下嘗試作為其他療法和治療的補充，看看它是否有幫助，但他們不應該期望它是一種神奇的藥物。“也許它會帶來積極的影響，但其實沒有那么大，”Firth表示，“它也許會有好處，但在我們可能夸大了它的好處，因為魚油并不是治療抑郁癥的靈丹妙藥。”

與此同時，Firth表示，魚油副作用的風險很低也增加了其吸引力。他說：“很多治療抑郁癥的藥物實際上對某些人有很大的副作用，但歐米伽-3脂肪酸似乎不存在這些副作用。”

還有更好的選擇

雖然關于魚油保健品治療抑郁癥的研究毫無疑問是有前景的，但不要忘記考慮其他的替代品。“營養保健品對抑郁癥的療效并不像我們已知的其他措施那么明顯，”Firth表示，“例如，鍛煉和抑郁減輕之間的聯系就緊密多了，而且鍛煉對抑郁癥狀的緩解也更有保證。”

雖然魚油保健品可能會有所幫助，但最好的方法是讓它們成為全面治療計劃的一部分，除了服用魚油之外，你還應該關注其他方面的內容，如鍛煉、睡眠、治療等等。

譯者：喜湯